Tortilla de espárragos trigueros y jamón: receta saludable

La tortilla de espárragos trigueros y jamón es una receta muy saludable y deliciosa, perfecta para aquellos que buscan cuidar su alimentación sin renunciar al sabor. Esta tortilla es una excelente opción para una cena ligera o para un brunch en familia o con amigos.

Los espárragos trigueros son una excelente fuente de vitaminas y minerales, además de ser bajos en calorías y ricos en fibra. El jamón, por su parte, aporta proteínas de alta calidad y es bajo en grasas saturadas. La combinación de estos ingredientes en una tortilla es una opción nutritiva y equilibrada.

En esta receta, además, se utiliza aceite de oliva para cocinar, lo que aporta grasas saludables y antioxidantes. También se puede optar por utilizar claras de huevo en lugar de huevos enteros para reducir aún más el contenido calórico y de grasas.

A continuación, te presentamos la receta para hacer una deliciosa tortilla de espárragos trigueros y jamón.

Descubre las calorías exactas de una deliciosa tortilla de espárragos

Si estás buscando una opción saludable y deliciosa para tus comidas, la tortilla de espárragos trigueros y jamón es una excelente elección. Pero, ¿cuántas calorías tiene? ¡Descúbrelo aquí!

Primero, es importante destacar que los ingredientes principales de esta tortilla son muy beneficiosos para nuestra salud. Los espárragos trigueros son ricos en fibra y vitaminas, mientras que el jamón serrano aporta proteínas de calidad.

Para calcular las calorías de una tortilla de espárragos trigueros y jamón, es necesario conocer la cantidad de ingredientes que se utilizan. En esta receta, se necesitan:

  • 1 manojo de espárragos trigueros (aproximadamente 250 gramos)
  • 100 gramos de jamón serrano
  • 4 huevos
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto
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Con esta cantidad de ingredientes, se puede preparar una tortilla para 4 personas. Por lo tanto, las calorías totales de la tortilla serían:

Espárragos trigueros: 100 gramos de espárragos trigueros contienen aproximadamente 20 calorías. Por lo tanto, en este caso, 250 gramos de espárragos trigueros aportarían unas 50 calorías.

Jamón serrano: 100 gramos de jamón serrano contienen alrededor de 250 calorías. En este caso, 100 gramos de jamón aportarían unas 250 calorías.

Huevos: Un huevo aporta unas 70 calorías. En esta receta se utilizan 4 huevos, por lo que aportarían unas 280 calorías.

Aceite de oliva: Una cucharada de aceite de oliva contiene alrededor de 90 calorías. En esta receta se utiliza una cucharada, por lo que aportaría unas 90 calorías.

Por lo tanto, la tortilla de espárragos trigueros y jamón tendría un total de 670 calorías. Es importante tener en cuenta que esta cantidad puede variar dependiendo de los ingredientes utilizados y las cantidades exactas. Sin embargo, en general, esta tortilla es una opción saludable y nutritiva para incluir en nuestra dieta.

Descubre cuántas calorías aportan los espárragos trigueros a la plancha - Guía completa

Si estás buscando una receta saludable y deliciosa, la tortilla de espárragos trigueros y jamón es una excelente opción. Además de ser un plato fácil de preparar, es bajo en calorías y alto en nutrientes.

¿Pero cuántas calorías aportan los espárragos trigueros a la plancha? Para descubrirlo, es importante conocer las propiedades nutricionales de este vegetal.

Los espárragos trigueros son ricos en vitaminas, especialmente en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a mantener una piel saludable. También son ricos en ácido fólico, que es esencial para el desarrollo fetal durante el embarazo.

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En cuanto a su contenido calórico, 100 gramos de espárragos trigueros a la plancha contienen aproximadamente 22 calorías. Esto significa que agregarlos a tu tortilla no solo te proporcionará nutrientes importantes, sino que también te ayudará a mantener una dieta saludable y equilibrada.

Además, la tortilla de espárragos trigueros y jamón es una excelente opción para aquellos que buscan una comida rica en proteínas. El jamón proporciona una buena cantidad de proteínas magras, lo que ayuda a mantener la masa muscular y a sentirse lleno durante más tiempo.

¡Así que no esperes más para preparar esta deliciosa tortilla de espárragos trigueros y jamón! Además de ser saludable y bajos en calorías, es una opción sabrosa y nutritiva para cualquier comida del día.

En conclusión, la tortilla de espárragos trigueros y jamón es una receta saludable y deliciosa que podemos incorporar en nuestra dieta. Los espárragos son ricos en nutrientes y antioxidantes, mientras que el jamón aporta proteínas de alta calidad. Además, esta tortilla es muy fácil de preparar y puede ser una opción perfecta para una cena ligera o un almuerzo rápido. Anímate a probarla y disfruta de su sabor y beneficios para tu salud.
La tortilla de espárragos trigueros y jamón es una deliciosa receta saludable que combina los sabores de los vegetales frescos y la proteína del jamón. Esta tortilla es fácil de preparar y es perfecta para una cena ligera o un almuerzo rápido. Además, los espárragos trigueros son ricos en vitaminas y minerales, lo que los convierte en una excelente opción para una dieta equilibrada. Si estás buscando una comida deliciosa y saludable, no dudes en probar esta exquisita tortilla. ¡Te encantará!

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